brzuch a wzrost

Mam 16 lat i zaczełem ćwiczyć, chcę być trochę bardziej umięśniony. Korzystam z aplikacji na telefon z treningami na brzuch (mięśnie brzucha w 30 dni) mam 20 dni w początkującym. Na brzuchu widać już jakieś efekty. Resztę mięśni ćwiczę ćwiczeniami z internetu. Nie mam jakieś specjalnej diety chociaż staram się unikać słodyczy, chipsów i różnych [...]

[...] na jednoczesne spalanie tkanki tłuszczowej i budowanie mięśni na deficycie kalorycznym więc pozostaje masa lub redukcja przy czym moja obawa: masa - jeszcze większe zalanie brzucha a redukcja - wieszak Mam dwa pomysły: 1. Trenować na " 0 kalorycznym " i zobaczyć jak będzie się zachowywać ciało 2. Pójść w kierunku przeplatania okresów masy i [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie czy ćwicząc klate 2x w tyg, biceps 2x w tyg, triceps 2x w tyg, barki 2x w tyg, plecy 1x w tyg, nogi 1x w tyg, brzuch 2-3x w tyg, przedramie i kaptury 1x w tyg będę odnosił dalej sukcesy ćwicząc naturalnie czy też ćwicze za duzo? Małe partie i klata(nie liczac przedramion i kapturow) 4x4 plecy 5x4 nogi 5x4. Wiek:16lat [...]

[...] Myslicie ze trening 2-3 razy w tyg maszyny, +1 cardio + ewentualnie basen da rade? Kompletnie nie znam sie, a mam potrzebe zmiany. Nad czym chce popracowac - wiec wyrzezbic brzuch, wyszcuplic uda (sa masywne ;) i temat kazdej babeczki posladki, i uwaga uwaga zatluszczone kolana...moze to jakas fanaberia ale cos strasznego. Nie wiem do kogo [...]

[...] od niedawna i  skupiam się na technice) A nie chcę też mieć nóg jak kłody, ale chcę, żeby były proporcjonalne do reszty i umięśnione, tylko jakoś bez przesady też. 3s 16r brzuch: 2 deski 3min+ (jedna przy robieniu rozgrzewki, druga po treningu) Na treningach z kosza na rozgrzewce robię wznosy nóg na drabinkach 1s 8-9r -łydki: wznosy na palcach [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, od listopada 2018 rozpocząłem walke o lepszą sylwetke i poprawę kondycji. Z dotychczasowych wyników jestem zadowolony, poprzez dietę i więcej ruchu udało mi sie zejść z wagą z 86 do 76 kg. Mam więcej energii, lepszą kondycje i więcej siły. Postanowiłem pójść dalej, czyli zredukować tłuszcz do maksimum i złapać [...]

Witam. Mam 20 lat wzrost około 172. Waga to 80kg. Chciałbym zejść z wagi a przede wszytskim zgubić odstajacy brzuch. Gdybym zszedł z waga do nawet tych 72kg byłbym w niebie. Ile powinienem jesc kalorii oraz ile białka, wegli itp żeby móc uzyskać dobry efekt? Oraz jakie mniej więcej posiłki powinienem jesc? Proszę o poradę. Nie mam zbyt możliwości [...]

[...] eksplozywny, szybszy, mieć lepszą kondycję, ale ja sam nie wiem za co się brać i jak się za to zabrać. Może moim problemem jest moja waga? 75 kg to nie dużo, ale w brzuchu mam 87cm i patrząc w lustro to mam ulany brzuch, więc może to mnie ogranicza? jak myślicie jak ułożyć plan treningowy i co mnie blokuje? staram się ćwiczyć jak [...]

[...] i bilans w diecie): brak diety 11)przewidziane finanse na cykl: 250zł na cykl 12) uwagi i sugestie Potrzebuje zejść z wagi jakieś 10kg, najwięcej tłuszczyku dolna część brzuch i boczki. Trening siłowy 2 razy w tygodniu, raz w tygodniu trening zbliżony do crossfitu i raz w tygodniu biegi w terenie. Waga i tłuszczyk na brzuchu nie chcą spadać [...]

[...] już od porannego posiłku, co kolejny posiłek jest coraz gorzej. Wyrzuciłem FODMAPs (zgodnie z listą co i ile można jeść) i prócz tego, że nie oddaję zbyt dużo gazów, to brzuch jest wciąż wzdęty. Stolce są gorszej jakości niż wcześniej, z takimi pęknięciami na powierzchni i mniejsze niż kiedyś. Mój rozkład makroskładników: 2 g białka/kg, 1,5 [...]

Witam, co zrobić po masie, wejść na zero kaloryczne czy na ujemny bilans, mam teraz około 15% BF a chciałbym zbić tak do 10 do wakacji. Moja waga to 74.5kg, wzrost 175kg, myślę, że tak przy 69/70kg powinno być to 10% BF bo dużo znów tak nie zostało, głównie to brzuch, cycki, uda i policzki. Zarys 4 paka wychodzi, ale lekka oponka wisi.

Witam Mam 16 lat wzrost 170 cm i ważę ok.73,5 kg ćwiczę od mniej więcej dwóch miesięcy, schudłem gdzieś 4-5 kg a na brzuchu praktycznie nic nie widać. Odrzuciłem wszelkie słodycze, jem mało białego chleba dużo warzyw i owoców w fast foodzie jestem raz kiedyś. Ćwiczę po ok. 40 min dziennie, schudłem na twarzy ale ten brzuch... Będę wdzięczny za [...]

Siema, mam 24 lata, ważę 123 kg, wzrost 192 cm. Koniecznie do lata chce zrzucić brzuch no i tkankę tłuszczową, żeby pokazały się jakieś żyły. Mam dietę 2900 kcal, wale teścia a dokładnie propionate 100 malaya co 2 dni + codziennie rano 1x proviron. Robię trening siłowy + cardio 2 dni z rzędu, 1 dzień przerwy w którym robię samo cardio i znów 2 dni [...]

Witam. Prosze o ocene fbw. #x w tygodniu na zmiane A i B po treningu 30 min aerobów. Dieta: 2500kcal 220g białka 100g tluszczy 180g wegli. Wzrost 175 waga 80kg Plan A wielostawowe Przysiady 4x 16-20 Wykroki z workiem bułgarskim 4x20 Martwy 4x16-20 Wyciskanie na płaskiej 4x16-20 Zołnierskie przód/tył na zmiane po 2x przód/tył 20p Plan B [...]

Klata:wyciskanie na maszynie hammer 3x12 Plecy:sciaganie ciezaru w dol na maszynie siedzac 3x12 Barki:wyciskanie na maszynie szeroki chwyt 3x12 Triceps:prostowanie przedramion z gruba linka wyciagu dolnego 3x12 Biceps:zginanie ze sztangielkami stajac 3x12 Uda:wyprost nog na maszynie 3x12 Łydki:wspiecia na palce stojac na platformie 3x12 [...]

[...] PŁASKA 4x10 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 4x12-15 WYCISKANIE LEŻĄC NA ZIEMI 3x12 UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD + FACE PULL 3x15-15 WIOSŁOWANIE HANTLAMI LEŻĄC 3x12 POMPKI SZWEDZKIE 5x10-12 UGINANIE RAMION LEŻĄC NA ŁAWECZCE 5x10-12 W sobotę lub niedzielę dodatkowo trening brzucha. Codziennie 15-20 min rozciągania. proszę o ocenę planu i ewetualne korekty

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 63,2 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa oraz siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok(parę tygodni temu wróciłem na siłownię), aktualnie planuje przejscie z rekompozycji na mase uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełen dostęp Dieta : 2700kcal - [...]

Witam, Chce zacząć ćwiczyć na siłowni, ale moim problemem jest lekko odstający brzuch. Jak myślicie, czy mogę zacząć diete i terning na masę czy najpierw redukcja? Wzrost: 169cm Waga: 68kg PS Wiem, że nie ma magicznego sposobu na zrzucenie tłuszczu tylko z brzucha ;) /SFD/2019/4/9/83c5bb1aed0d47459562f76da39d7f24.jpg [...]

[...] przerwa środa klatka(pompki wąskie szerokie diamentowe i dipy ) czwartek plecy/bicepsy ( podciąganie wąskie szerokie/negatywny uginanie ramion stojąc) piątek przerwa sobota brzuch kręgosłup( unoszenie nóg mostek) niedziela przerwa  Jeśli tak może być to w jakich ilościach wykonywać te ćwiczenia?  Zmieniony przez - Qwertyqwerty79 w dniu [...]

[...] wezmę się w czerwcu/lipcu. Czy ktoś ma jakieś zastrzeżenia do tego? Wiem, że te batoniki słodkie jak (nie)szczęście nie są zbyt zdrowe, ale uwierzcie - mi nic nie idzie w brzuch/tłuszcz czy coś, już miałem okresy w życiu kiedy wpier****** tyle, że dramat - nic, tylko większe kloc był (za przeproszeniem). Dodam, że mam raczej siedzący tryb [...]